25 ressources offertes.

Les 10 signes que cette relation te détruit

Le test honnête pour mettre des mots sur ce que tu vis.

Es-tu en dépendance affective ?

12 questions pour comprendre où tu en es.

Survivre aux 7 premiers jours d'un no contact

Un jour après l'autre, avec des scripts concrets.

Compléments naturels & équilibre émotionnel

Les alliés naturels de ton système nerveux.

Le tableau de Beck : sortir du film que ton cerveau te raconte

L'outil des thérapies cognitives, expliqué et pré-rempli pour toi.

Le tableau des croyances limitantes

Repérer les phrases qui dirigent ta vie, et les remplacer.

Faits VS interprétations : l'exercice anti-brouillard

Trier ce que tu sais de ce que tu crains, en 5 minutes.

Le journal des limites (avec 10 phrases prêtes à l'emploi)

Rejouer la scène, et préparer ta phrase pour la prochaine fois.

Le baromètre du manque : ton suivi no contact jour par jour

Voir noir sur blanc que le manque redescend, vraiment.

Le tableau des standards : non négociables, négociables, red flags

Décider à froid ce que tu acceptes, avant d'être amoureuse.

Test : quel est ton style d'attachement amoureux ?

Sécure, anxieux, évitant ou désorganisé : 20 affirmations pour comprendre ta façon d'aimer.

La lettre non envoyée : vider ton cœur sans reprendre contact

Le modèle en 6 parties pour tout dire, sans rien envoyer. Avec un exemple complet.

Mon plan de sécurité pour quitter une relation violente

La checklist concrète pour préparer ton départ en protégeant ta sécurité.

Que répondre à un ex toxique qui revient ? (ou ne rien répondre)

Les messages types de l'ex, ce qu'ils cachent, et des réponses courtes si tu dois vraiment répondre.

30 phrases pour communiquer sans t'écraser ni attaquer

La méthode OSBD (observation, sentiment, besoin, demande) avec 30 exemples prêts à l'emploi.

50 affirmations pour reconstruire ton estime de soi

Des phrases réalistes (pas magiques) classées par moment : matin, crise, manque, soir.

Test : suis-je victime de violence psychologique ?

25 questions pour mettre des mots sur ce que tu vis, avec une lecture claire de tes résultats.

La carte de tes déclencheurs émotionnels

Repérer ce qui te fait basculer (jalousie, panique, colère) et préparer ta réponse à l'avance.

Le plan 30 jours pour te retrouver après une rupture

Une action simple par jour, sur 4 semaines : stabiliser, comprendre, reconstruire, rayonner.

12 questions à te poser avant de revenir avec ton ex

Le filtre honnête pour savoir si tu reviens vers l'amour, ou vers l'habitude.

Test : es-tu hypersensible (et plus exposée aux relations toxiques) ?

15 affirmations pour savoir si tu ressens tout plus fort, et comment protéger ta sensibilité.

5 exercices anti-panique quand le manque ou l'angoisse montent

Respiration, ancrage, froid, écriture : des gestes simples à faire en 2 minutes, n'importe où.

40 phrases pour dire non sans te justifier

Au travail, en famille, en amitié, en amour : des réponses prêtes pour poser tes limites calmement.

Journal de reconstruction : 21 questions pour revenir à toi

Une question par jour pendant 3 semaines pour retrouver qui tu es, hors de lui.