Les 7 premiers jours sont les plus durs. Ton cerveau est en sevrage, littéralement. Voici un protocole jour par jour pour tenir, sans te juger et sans rechuter.
Jour 1, La rupture nette
Bloque. Partout. Numéro, réseaux, mails. Range ses affaires dans un carton, hors de ta vue. Préviens 2 ou 3 personnes de confiance que tu démarres un no contact. Tu vas avoir besoin d'elles.
Jour 2, La tempête
Tu vas avoir envie de craquer. C'est normal, ton cerveau réclame sa dose. Bois beaucoup d'eau, sors marcher 30 minutes. Écris dans un carnet tout ce que tu aurais voulu lui dire. Ne l'envoie pas.
Jour 3, La justification
Tu vas commencer à minimiser : "il n'était pas si terrible". Re-lis ta liste des raisons de partir (écris-la maintenant si ce n'est pas fait). Ton cerveau va te mentir, ton carnet ne mentira pas.
Jour 4, Le creux
Tristesse profonde, sentiment de vide. C'est le moment de remplir. Réserve un cours, un soin, un repas avec une amie. L'agenda plein, c'est un anti-rechute.
Jour 5, La colère
Elle peut monter d'un coup. Laisse-la sortir : sport intense, cris dans l'oreiller, lettres jamais envoyées. La colère est un carburant sain quand elle est canalisée.
Jour 6, La tentation
Tu vas vouloir "juste voir" son profil. NE FAIS PAS. Demande à une amie de changer ton mot de passe Instagram pour la semaine si besoin. Sérieusement.
Jour 7, Le souffle
Tu as tenu. Célèbre. Un soin, un bouquet, un truc rien que pour toi. Tu viens de faire la chose la plus dure et la plus aimante envers toi-même.
Scripts à garder sous la main
- ✿S'il revient : ne réponds pas. C'est la meilleure réponse.
- ✿Si tu craques et veux écrire : écris dans ton carnet, pas à lui.
- ✿Si une amie te demande comment ça va : "c'est dur mais je tiens". Tu n'as pas à minimiser.
- ✿Si tu te sens coupable : "je me choisis, ce n'est pas égoïste, c'est vital."
Pour toi 🤍
Tu as fait 7 jours. C'est énorme. La suite se construit pas à pas. Si tu veux un protocole complet sur 30 jours avec accompagnement, le Kit SOS no contact est fait pour toi.