Ce guide n'est pas un avis médical. C'est ce que j'utilise et que j'ai exploré pendant des années de reconstruction. Demande toujours conseil à un professionnel de santé avant de te supplémenter.
Pour l'anxiété et le mental qui tourne
- ✿Magnésium bisglycinate : 300 mg par jour. L'allié n°1 du stress chronique.
- ✿Ashwagandha : adaptogène qui régule le cortisol. À éviter en cas d'hyperthyroïdie.
- ✿Rhodiola : pour les coups de mou émotionnels et la fatigue mentale.
Pour le sommeil cassé
- ✿Mélatonine 1 mg : à prendre 30 minutes avant le coucher.
- ✿Tisane passiflore + valériane : un rituel doux le soir.
- ✿L-théanine : 200 mg pour calmer le mental sans assommer.
Pour l'humeur basse
- ✿Vitamine D3 : à doser par prise de sang. La carence est massive en France.
- ✿Oméga 3 (EPA/DHA) : pour le cerveau et la régulation émotionnelle.
- ✿Safran (Safr'inside) : étudié pour son effet sur l'humeur, sans effets secondaires lourds.
Les rituels qui valent tous les compléments
- ✿Lumière du jour 10 minutes au réveil, dehors, sans lunettes de soleil.
- ✿Marche de 30 minutes par jour, à allure modérée.
- ✿Respiration cohérence cardiaque 3 fois par jour, 5 minutes.
- ✿Limiter caféine après 14h et alcool en période de reconstruction.
Pour toi 🤍
Les compléments soutiennent, ils ne remplacent pas le travail intérieur. Mais quand le système nerveux est apaisé, tout le reste devient plus accessible.