Les affirmations trop positives ("je suis parfaite") peuvent faire l'effet inverse quand on va mal. Celles-ci sont pensées pour être crues : douces, vraies, progressives. Choisis-en trois qui résonnent, et répète-les chaque jour pendant un mois.
Le matin
- ✿Aujourd'hui, je fais de mon mieux, et c'est suffisant.
- ✿Je mérite une journée douce.
- ✿Je peux avancer même si j'ai peur.
- ✿Mon corps m'accompagne, je le remercie.
- ✿Je choisis de me respecter aujourd'hui.
- ✿Je n'ai rien à prouver.
- ✿Chaque jour je me retrouve un peu plus.
- ✿J'ai le droit d'occuper de la place.
- ✿Je peux dire non.
- ✿Je suis en train de guérir.
Quand le manque est fort
- ✿Ce manque est une vague, il va redescendre.
- ✿Mon cerveau est en sevrage, ce n'est pas un signe.
- ✿Je me souviens pourquoi je suis partie.
- ✿Je ne suis pas en train de perdre l'amour, je quitte la douleur.
- ✿Je peux tenir encore une heure.
- ✿Je mérite quelqu'un qui reste constant.
- ✿Le soulagement n'est pas l'amour.
- ✿Je ne reviens pas vers ce qui m'a abîmée.
- ✿Je m'offre ce que j'attendais de lui.
- ✿Je suis plus forte que cette envie.
Quand je doute de moi
- ✿Mes émotions sont légitimes.
- ✿Je sais ce que j'ai vécu.
- ✿Je ne suis pas trop, je suis entière.
- ✿Mes erreurs ne définissent pas ma valeur.
- ✿Je suis restée parce que j'aimais, pas par bêtise.
- ✿J'apprends à me faire confiance.
- ✿Je n'ai pas besoin de son approbation.
- ✿Ma sensibilité est une force.
- ✿Je suis digne d'amour telle que je suis.
- ✿Je me pardonne.
Pour poser mes limites
- ✿Mes besoins comptent autant que ceux des autres.
- ✿Dire non n'est pas méchant.
- ✿Je peux décevoir quelqu'un et rester une bonne personne.
- ✿Je n'explique pas mes limites, je les pose.
- ✿Je protège mon énergie.
- ✿Je choisis qui a accès à moi.
- ✿Mon calme n'est pas négociable.
- ✿Je m'éloigne de ce qui me fait douter de moi.
- ✿Je mérite du respect sans condition.
- ✿Je peux partir quand je ne me sens pas bien.
Le soir
- ✿Aujourd'hui, j'ai survécu, et c'est beaucoup.
- ✿Je suis fière d'un petit pas.
- ✿Je me repose sans culpabilité.
- ✿Demain est une nouvelle page.
- ✿Je me remercie d'avoir pris soin de moi.
- ✿Je suis en sécurité ici.
- ✿Je laisse partir cette journée.
- ✿Je me donne la douceur que je donnais aux autres.
- ✿Je ne suis plus seule.
- ✿Je m'aime un peu plus qu'hier.
Pour toi 🤍
Les mots plantent une graine. Pour qu'elle pousse vraiment, on travaille aussi les croyances profondes, c'est ce qu'on fait ensemble dans le Pack Reconstruction.
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Pour aller plus loin
Études et sources
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
L'autocompassion protège mieux de l'anxiété et de l'autocritique que la simple recherche d'estime de soi.
- Orth, U. & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Current Directions in Psychological Science.
L'estime de soi évolue tout au long de la vie et influence la qualité des relations.