Tu as mille choses à lui dire, et tu sais que lui envoyer ne changerait rien, ou ferait pire. Cette lettre est pour toi. Les recherches de James Pennebaker montrent qu'écrire sur ses émotions, 15 à 20 minutes, plusieurs jours de suite, améliore réellement le bien-être.
Les 6 parties de ta lettre
| Partie | Commence par | Objectif |
|---|---|---|
| 1. Ce que j'ai aimé | "J'ai aimé…" | Honorer ce qui était vrai. |
| 2. Ce qui m'a blessée | "Tu m'as blessée quand…" | Nommer les faits sans minimiser. |
| 3. Ma colère | "Je suis en colère parce que…" | Autoriser l'émotion interdite. |
| 4. Ce que j'ai compris | "J'ai compris que…" | Passer de la douleur au sens. |
| 5. Ce que je reprends | "Je reprends…" | Récupérer ton pouvoir. |
| 6. Mon adieu | "Je te laisse partir…" | Clore, pour toi. |
Exemple rédigé
J'ai aimé ta façon de rire, nos dimanches. Tu m'as blessée quand tu m'as traitée de folle devant tes amis. Je suis en colère parce que j'ai passé deux ans à m'excuser d'exister. J'ai compris que ton amour dépendait de mon silence. Je reprends ma voix, mes amies, mes rêves. Je te laisse partir, et je me garde.
Ta grille vierge
| Partie | Ce que j'écris |
|---|---|
| J'ai aimé | |
| Tu m'as blessée quand | |
| Je suis en colère parce que | |
| J'ai compris que | |
| Je reprends | |
| Je te laisse partir |
Et après ?
- ✿Relis-la à voix haute, seule.
- ✿Garde-la, brûle-la ou déchire-la : c'est ton rituel.
- ✿Note comment tu te sens avant et après.
- ✿Recommence dans une semaine si besoin.
Pour toi 🤍
Écrire, c'est commencer à digérer. Si certaines phrases restent bloquées, on peut les travailler ensemble en séance.
À lire dans le journal
Pour aller plus loin
Études et sources
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.
Écrire régulièrement sur ses émotions améliore la santé psychique et physique.
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J. et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science.
Mettre un mot sur une émotion diminue l'activité de l'amygdale : nommer apaise.