Quand l'envie de lui écrire devient insupportable, ou que ton cœur s'emballe, ton corps est en alerte. Ces exercices envoient à ton système nerveux le message : tu es en sécurité.
1. La respiration 4-6
Inspire par le nez 4 secondes, expire par la bouche 6 secondes. Recommence pendant 2 minutes. L'expiration longue ralentit le cœur.
2. L'ancrage 5-4-3-2-1
Nomme 5 choses que tu vois, 4 que tu touches, 3 que tu entends, 2 que tu sens, 1 que tu goûtes. Ton cerveau revient au présent.
3. Le froid
Passe de l'eau fraîche sur ton visage et tes poignets pendant 30 secondes. C'est un frein naturel à l'emballement.
4. La vague
Dis-toi : "C'est une vague, elle monte, elle va redescendre." Mets un minuteur de 10 minutes avant toute action. La plupart des envies baissent avant la fin.
5. L'écriture express
Écris sans filtre tout ce que tu voudrais lui dire, puis déchire la feuille. Tu vides sans reprendre contact.
Exemples
| Situation | Exercice choisi | Après |
|---|---|---|
| Il a posté une story avec une autre | Vague + respiration 4-6 | L'envie d'écrire est passée de 9/10 à 4/10. |
| Insomnie à 3 h du matin | Ancrage 5-4-3-2-1 | Rendormie en 20 minutes. |
| Envie de le débloquer | Écriture express | Lettre déchirée, pas de contact. |
Pour toi 🤍
Si les crises sont fréquentes, parles-en à un professionnel. Et pour tenir le no contact, le Kit SOS est là.
À lire dans le journal
Pour aller plus loin
Études et sources
- van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score. Viking.
Le trauma s'inscrit dans le corps (hypervigilance, figement) et se soigne aussi par des approches corporelles.
- Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G. & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology.
Après une rupture, le cerveau active les mêmes zones que le manque d'une drogue : le craving est biologique.