Les recherches montrent que la plupart des personnes vivent une vraie croissance après une rupture, surtout quand elles quittent une relation de mauvaise qualité. Ce plan t'aide à la provoquer, un petit pas après l'autre.
Semaine 1 : stabiliser
| Jour | Action |
|---|---|
| 1 | Bloque ou masque ses réseaux. |
| 2 | Écris la liste des vraies raisons. |
| 3 | Préviens 2 amies que tu traverses un moment dur. |
| 4 | Marche 20 minutes dehors. |
| 5 | Couche-toi à heure fixe. |
| 6 | Range un objet qui te rappelle lui. |
| 7 | Note 3 choses dont tu es fière cette semaine. |
Semaine 2 : comprendre
| Jour | Action |
|---|---|
| 8 | Fais le test du style d'attachement. |
| 9 | Remplis un tableau de Beck sur une pensée qui revient. |
| 10 | Écris ta lettre non envoyée. |
| 11 | Liste les red flags que tu avais vus au début. |
| 12 | Repère un déclencheur de la semaine. |
| 13 | Lis un article du journal qui te parle. |
| 14 | Écris ce que tu as appris sur toi. |
Semaine 3 : reconstruire
| Jour | Action |
|---|---|
| 15 | Refais une activité que tu aimais avant lui. |
| 16 | Remplis ton tableau des standards. |
| 17 | Pose une petite limite à quelqu'un. |
| 18 | Choisis 3 affirmations et affiche-les. |
| 19 | Fais quelque chose seule, avec plaisir (café, cinéma). |
| 20 | Fais du tri : vêtements, téléphone, photos. |
| 21 | Écris la femme que tu veux devenir dans un an. |
Semaine 4 : rayonner
| Jour | Action |
|---|---|
| 22 | Inscris-toi à une activité nouvelle. |
| 23 | Rappelle une amie perdue de vue. |
| 24 | Offre-toi un moment de soin. |
| 25 | Écris 10 qualités que tu as. |
| 26 | Fais un pas vers un projet mis de côté. |
| 27 | Relis ta liste du jour 2 : qu'est-ce qui a changé ? |
| 28 | Écris-toi une lettre d'autocompassion. |
| 29 | Partage ton chemin avec quelqu'un de confiance. |
| 30 | Célèbre. Vraiment. |
Pour toi 🤍
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À lire dans le journal
Pour aller plus loin
Études et sources
- Tashiro, T. & Frazier, P. (2003). I'll never be in a relationship like that again: personal growth following romantic relationship breakups. Personal Relationships.
La plupart des personnes décrivent une vraie croissance personnelle après une rupture.
- Lewandowski, G. W. & Bizzoco, N. M. (2007). Addition through subtraction: growth following the dissolution of a low quality relationship. The Journal of Positive Psychology.
Quitter une relation de mauvaise qualité s'accompagne souvent d'un regain de joie et de confiance.
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.
Écrire régulièrement sur ses émotions améliore la santé psychique et physique.
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B. & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine.
Le soutien social est un facteur de santé aussi puissant que l'arrêt du tabac : s'entourer compte vraiment.