Écrire 5 minutes par jour aide à digérer ce qui a été vécu : les recherches de James Pennebaker l'ont montré. Réponds à une question par jour, sans te relire.
Semaine 1 : comprendre
- ✿Qu'est-ce qui m'a attirée au début ?
- ✿À quel moment ai-je commencé à m'effacer ?
- ✿Quelle phrase de lui résonne encore ?
- ✿Qu'est-ce que j'ai toléré que je ne tolérerai plus ?
- ✿Qu'est-ce qui me manque vraiment : lui ou ce qu'il promettait ?
- ✿De quoi suis-je fière d'avoir survécu ?
- ✿Qu'est-ce que je me pardonne aujourd'hui ?
Semaine 2 : me retrouver
- ✿Qu'est-ce que j'aimais faire avant lui ?
- ✿Quelles amies ai-je envie de revoir ?
- ✿Qu'est-ce qui me fait rire ?
- ✿Trois qualités que les autres voient en moi.
- ✿Un rêve que j'avais mis de côté.
- ✿Un moment où je me suis sentie libre cette semaine.
- ✿Une petite chose que je fais juste pour moi.
Semaine 3 : me projeter
- ✿À quoi ressemble une relation qui me fait du bien ?
- ✿Mes 3 non-négociables.
- ✿Les signes qui me feront partir plus vite la prochaine fois.
- ✿Comment je veux me sentir dans un an ?
- ✿Quelle version de moi est en train de naître ?
- ✿Une lettre à la femme que j'étais le premier jour.
- ✿Ce que je promets à moi-même.
Exemple de réponse
Jour 4 : "J'ai toléré qu'il lise mes messages. Je me disais que c'était de l'amour. Aujourd'hui je sais que c'était du contrôle, et plus personne ne touchera à mon téléphone."
Pour toi 🤍
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À lire dans le journal
Pour aller plus loin
Études et sources
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.
Écrire régulièrement sur ses émotions améliore la santé psychique et physique.
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
L'autocompassion protège mieux de l'anxiété et de l'autocritique que la simple recherche d'estime de soi.