Dire non devient plus facile quand tu as les mots prêts. Choisis 2 ou 3 phrases qui te ressemblent et entraîne-toi à voix haute.
En couple
- ✿"Non, ça ne me convient pas."
- ✿"Je ne veux pas en parler maintenant, on en reparle demain."
- ✿"Je ne continue pas si tu hausses le ton."
- ✿"Mon téléphone, c'est mon espace."
- ✿"J'ai le droit de voir mes amies."
- ✿"Je comprends ta déception, et c'est non."
- ✿"J'ai besoin d'une soirée pour moi."
- ✿"Je ne vais pas me justifier."
- ✿"Ce que tu viens de dire m'a blessée."
- ✿"Stop, là tu dépasses une limite."
En famille
- ✿"Je ne viendrai pas cette fois."
- ✿"Mes choix amoureux ne sont pas à discuter."
- ✿"Je t'aime, et je ne suis pas d'accord."
- ✿"Je préfère changer de sujet."
- ✿"Je vais partir si ça continue."
- ✿"Ce n'est pas mon rôle de régler ça."
- ✿"J'ai besoin qu'on respecte ma décision."
- ✿"Je te rappelle quand je serai disponible."
- ✿"Non merci."
- ✿"Je ne prête pas d'argent."
En amitié
- ✿"Je ne suis pas dispo, mais pense à moi la prochaine fois."
- ✿"Je n'ai pas l'énergie ce soir."
- ✿"Je préfère ne pas être au milieu."
- ✿"Je ne garde pas ce secret-là."
- ✿"Ça me met mal à l'aise."
- ✿"Je ne veux pas qu'on parle de lui."
- ✿"Je te réponds demain à tête reposée."
- ✿"Je passe mon tour."
- ✿"Je n'ai pas envie, et c'est suffisant."
- ✿"Merci d'avoir pensé à moi, c'est non."
Au travail
- ✿"Je ne peux pas prendre ça en plus."
- ✿"Quelle tâche je mets de côté pour faire celle-ci ?"
- ✿"Je vérifie mon planning et je reviens vers toi."
- ✿"Pas avant jeudi."
- ✿"Je préfère qu'on me l'écrive par mail."
- ✿"Ce n'est pas dans mes missions."
- ✿"Je termine à 18 h."
- ✿"J'ai besoin de plus de temps."
- ✿"Je ne suis pas à l'aise avec cette façon de me parler."
- ✿"Non, merci de respecter ma réponse."
Pour toi 🤍
Poser ses limites s'apprend. Si c'est ton gros point de blocage, c'est un sujet qu'on travaille beaucoup dans le Pack Déclic.
À lire dans le journal
Pour aller plus loin
Études et sources
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
L'autocompassion protège mieux de l'anxiété et de l'autocritique que la simple recherche d'estime de soi.