La dépendance affective, c'est avoir l'impression que ton équilibre dépend entièrement de l'autre. Ce n'est pas une faiblesse de caractère, c'est un schéma appris, donc un schéma qui peut se désapprendre.
Les 7 étapes
- ✿1. Nommer le schéma, sans te juger.
- ✿2. Repérer tes déclencheurs (silence, retard, distance).
- ✿3. Tolérer le manque 10 minutes avant d'agir.
- ✿4. Construire des sources de joie hors du couple.
- ✿5. Te parler comme à ta meilleure amie.
- ✿6. Choisir sur les actes, pas sur l'intensité.
- ✿7. Te faire accompagner pour guérir la blessure d'origine.
Les signes que tu avances
- ✿Un silence ne te plonge plus dans la panique.
- ✿Tu passes une soirée seule avec plaisir.
- ✿Les profils trop intenses t'intriguent moins.
- ✿Tu oses exprimer un besoin.
La rechute fait partie du chemin. Ce qui compte, c'est la vitesse à laquelle tu reviens vers toi.
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Pour aller plus loin
Études et sources
- Hazan, C. & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology.
Nos styles d'attachement amoureux (sécure, anxieux, évitant) prolongent ceux de l'enfance.
- Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2007). Attachment in adulthood: structure, dynamics, and change. Guilford Press.
Le style d'attachement n'est pas figé : des relations et un accompagnement sécurisants le font évoluer.
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
L'autocompassion protège mieux de l'anxiété et de l'autocritique que la simple recherche d'estime de soi.
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