"Comment j'ai pu rester aussi longtemps ?" "Je suis vraiment stupide." Après une relation toxique, la voix la plus dure est souvent la nôtre. La chercheuse Kristin Neff a montré que l'autocompassion protège mieux de l'anxiété et de la dépression que la simple recherche d'estime de soi.
Les 3 piliers de l'autocompassion
- ✿La bienveillance envers soi : te parler comme à ta meilleure amie.
- ✿L'humanité commune : tu n'es pas la seule, des millions de femmes vivent cela.
- ✿La pleine conscience : reconnaître la douleur sans la grossir ni la nier.
5 exercices simples
1. La lettre de ta meilleure amie
Écris-toi une lettre comme si tu étais ta meilleure amie qui sait tout ce que tu as traversé.
2. La main sur le cœur
Quand l'angoisse monte, pose ta main sur ta poitrine, respire lentement 5 fois. Le toucher apaise le système nerveux.
3. La phrase de rechange
Remplace "je suis nulle" par "je fais de mon mieux avec ce que je sais aujourd'hui".
4. La pause autocompassion
"C'est un moment difficile. La souffrance fait partie de la vie. Puis-je être douce avec moi maintenant."
5. Le journal du soir
Trois choses que tu as bien faites aujourd'hui, même minuscules.
« Tu es restée parce que tu aimais, pas parce que tu étais bête. »
Questions fréquentes
L'autocompassion, ce n'est pas de la complaisance ?
Non. Les études montrent que les personnes autocompatissantes prennent davantage la responsabilité de leurs erreurs et progressent plus.
Les ressources gratuites liées
Pour aller plus loin
Études et sources
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
L'autocompassion protège mieux de l'anxiété et de l'autocritique que la simple recherche d'estime de soi.
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.
Écrire régulièrement sur ses émotions améliore la santé psychique et physique.
- Orth, U. & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Current Directions in Psychological Science.
L'estime de soi évolue tout au long de la vie et influence la qualité des relations.
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