La théorie de l'attachement, née avec John Bowlby puis appliquée au couple par Hazan et Shaver en 1987, décrit comment nos premières relations façonnent notre façon d'aimer. L'attachement anxieux touche une grande partie des femmes que j'accompagne.
Les signes de l'attachement anxieux
- ✿Tu as besoin d'être rassurée souvent.
- ✿Un message sans réponse déclenche des scénarios catastrophes.
- ✿Tu te sens responsable de l'humeur de l'autre.
- ✿Tu as du mal à être seule sans te sentir vide.
- ✿Tu t'adaptes énormément pour éviter le conflit.
- ✿Tu tombes souvent sur des partenaires distants.
Le piège anxieux / évitant
La personne anxieuse cherche la proximité, la personne évitante la fuit dès qu'elle se sent envahie. Plus tu poursuis, plus il recule. Plus il recule, plus tu paniques. Ce ballet donne une impression d'intensité que l'on confond avec la passion.
Ce n'est pas que tu aimes trop. C'est que ton système d'alarme est réglé très sensible, et qu'il est déclenché par des gens qui soufflent le chaud et le froid.
D'où ça vient
Souvent d'une enfance où l'amour était présent mais imprévisible : un parent tantôt disponible, tantôt absent, stressé, malade. L'enfant apprend à surveiller pour ne pas perdre le lien.
Comment devenir plus sécure
- ✿Repère tes déclencheurs et nomme-les ("là, c'est ma peur d'abandon").
- ✿Attends 20 minutes avant d'envoyer un message sous le coup de l'angoisse.
- ✿Construis une sécurité hors couple : amitiés, routines, projets.
- ✿Choisis des partenaires constants plutôt qu'excitants.
- ✿Exprime tes besoins clairement au lieu de tester.
- ✿Travaille avec une personne qui t'offre une relation sécurisante (coach, thérapeute).
Les recherches de Mikulincer et Shaver montrent que le style d'attachement n'est pas figé. Des expériences relationnelles sécurisantes le font réellement évoluer.
« Ce qui te calme n'est pas quelqu'un qui te rassure sans arrêt. C'est quelqu'un qui ne te donne pas de raisons d'avoir peur. »
Questions fréquentes
Peut-on guérir d'un attachement anxieux ?
On parle plutôt d'évoluer vers un attachement plus sécure. C'est possible à tout âge, grâce à des relations stables et un travail sur soi.
Attachement anxieux et dépendance affective, c'est pareil ?
Ils sont proches. La dépendance affective est souvent l'expression extrême d'un attachement anxieux.
Les ressources gratuites liées
Pour aller plus loin
Études et sources
- Hazan, C. & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology.
Nos styles d'attachement amoureux (sécure, anxieux, évitant) prolongent ceux de l'enfance.
- Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2007). Attachment in adulthood: structure, dynamics, and change. Guilford Press.
Le style d'attachement n'est pas figé : des relations et un accompagnement sécurisants le font évoluer.
- Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology.
Réévaluer une situation apaise mieux les émotions que les étouffer.
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