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Le best-seller

Comment sortir de la dépendance affective

En 144 pages, un plan clair pour arrêter de te nourrir de miettes, tenir tes crises sans envoyer LE message, et enfin te sentir bien seule.

5.0 (240 avis)2 000+ lectrices144 pages · PDF immédiat

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Couverture, Comment sortir de la dépendance affective

Tu te reconnais si…

Tu refresh sa conversation toutes les 10 minutes en attendant sa réponse
Tu acceptes des miettes en te disant « c'est déjà ça »
Seule, tu te sens vide, anxieuse, jamais assez
Tu perds tes amies, ton travail, ton sommeil à cause de lui/elle

Après lecture, tu sauras…

Reconnaître une miette pour ce qu'elle est et arrêter de t'en nourrir
Traverser une crise sans envoyer LE message que tu regretterais
Te sentir bien seule, sans anxiété permanente
Choisir tes relations au lieu de les subir

Le mot de l'autrice

Pourquoi j'ai écrit ce livre

J'ai été profondément dépendante affective. Je vérifiais mon téléphone toutes les 3 minutes, je pleurais dans les toilettes du boulot, je m'inventais des vies avec des mecs qui m'envoyaient un message sur deux.

J'ai lu des dizaines de livres, vu des thérapeutes, écouté des podcasts. Ce qui m'a vraiment fait bouger, c'est un mélange précis : comprendre la mécanique dans mon corps, avoir des protocoles concrets pour les crises, et arrêter de me flageller à chaque rechute.

Cet ebook, c'est exactement ce que j'aurais voulu recevoir il y a 8 ans. Pas de blabla théorique, pas de « aime-toi toi-même » vide. Des gestes, des mots, un cadre.

Ce que tu reçois

Le contenu, chapitre par chapitre

Ce que tu trouveras dedans

→144 pages · 8 chapitres + annexes outils
→Le kit de crise en 6 gestes concrets pour les nuits difficiles
→Un protocole de sevrage progressif jour par jour
→Des exercices d'écriture guidés à faire à ton rythme

→ T'épanouir seule, aimer ta propre compagnie et créer des relations équilibrées.

Sommaire complet

IntroductionAvant de commencerp. 6
Chapitre 1Est-ce que je suis dépendante affective ?p. 18
Chapitre 2Ce qui se passe vraiment en toip. 34
Chapitre 3Comment ça se manifeste dans ta viep. 51
Chapitre 4Le vrai prix de la dépendance affectivep. 63
Chapitre 5Premier sevrage : arrêter de te nourrir de miettesp. 74
Chapitre 6Le kit de crise de la dépendante affectivep. 98
Chapitre 7Revenir au centre de ta viep. 107
Chapitre 8Quand tu replongesp. 117
Après l'ebookTes prochains pasp. 130
AnnexesOutils & ressourcesp. 144

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Extraits offerts

Un aperçu du ton et du contenu

Introduction

Avant de commencer

Si tu lis ces lignes, il y a de grandes chances que tu sois en train de refresh une conversation, tu te demandes s'il va répondre, si tu exagères, si tu es « folle », « trop intense », « trop attachée »…

D'abord, j'ai besoin que tu entendes ça : ce que tu vis n'est pas de la stupidité. Tu n'es pas faible. Tu n'es pas cassée. Tu n'es pas moins digne que les autres.

Tu as fini par croire qu'aimer = accepter l'inacceptable, tout donner même quand l'autre ne donne presque rien, souffrir et attendre qu'il change.

Cet ebook est là pour te montrer une autre version de l'amour. Et surtout : une autre version de toi.

Chapitre 5 · Premier sevrage

Arrêter de te nourrir de miettes

« Une miette, c'est un message à 23h qui te dit « tu me manques » sans jamais devenir un vrai plan. »

Tu connais cette sensation : un texto, un like, un appel imprévu… et hop, tu rallumes une espérance entière. Tu vis sur trois miettes pendant trois semaines.

Le problème n'est pas que tu en demandes trop. C'est qu'on t'a habituée à survivre avec si peu que tu confonds soulagement et amour.

Le sevrage commence ici : tu vas apprendre à reconnaître une miette pour ce qu'elle est — pas un repas, pas une promesse, pas une preuve. Juste une miette.

Chapitre 6 · Quand ça déborde

Le kit de crise

Il est 1h du matin. Tu as son téléphone dans la main. Ton pouce hésite. Ton cœur cogne. Ton mental hurle « écris-lui, sinon tu vas mourir ».

Tu ne vas pas mourir. C'est ton système nerveux en panique, pas la vérité.

Le kit de crise, c'est 6 gestes très concrets à faire DANS l'ordre : poser le téléphone à 2 mètres, respiration 4-7-8, écrire le message dans les notes (pas dans la conv), boire un grand verre d'eau froide, marcher 3 minutes, relire ce que tu as écrit le lendemain. 9 fois sur 10, tu n'envoies pas.

Elles l'ont lu

Ce qu'elles en disent

« On s'était vu une fois en coaching et j'avais pris tous tes ebooks. Aujourd'hui je vis une relation saine depuis 2 ans. Un red flag, ça se détecte maintenant. »

— Sarah · 29 ans · en couple depuis 4 ans

« J'ai lu le chapitre sur les miettes en pleurant. C'était exactement moi. Depuis, je n'attends plus ses messages, je ne réponds plus à 2h du matin. Je respire. »

— Julie · Après une relation avec un homme marié

« Le kit de crise à 1h du matin, testé 4 fois ce mois-ci. J'ai jamais envoyé le message. C'est la première fois de ma vie. »

— Emma · Ex dépendante affective, 32 ans

Messages réels reçus par DM ou email, partagés avec accord.

Ma promesse

Si tu FAIS les exercices, ça bouge.

Cet ebook n'est pas un gadget. C'est le condensé de ce que j'aurais aimé recevoir moi-même, et de ce qui a bougé chez les 2 000+ lectrices qui l'ont déjà entre les mains. Tu n'es pas seule : tu peux m'écrire à tout moment à contact.amandinetirel@gmail.com.

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Tu te demandes…

Questions fréquentes

Et si ça ne marche pas pour moi ?

Cet ebook n'est pas magique. Ce qui marche, c'est de LIRE ET FAIRE les exercices. 90% des lectrices qui appliquent le kit de crise ne renvoient pas le message. Si tu lis en diagonale sans rien mettre en pratique, aucun livre au monde ne changera ta situation. Si tu es en crise aiguë (idées noires, danger), l'ebook n'est pas suffisant : appelle le 3114 ou consulte en urgence.

Combien de temps pour voir un vrai changement ?

La plupart des lectrices sentent un premier basculement dès la fin du chapitre 5 (le sevrage), soit environ 2 semaines de lecture active. Un changement stable demande 2 à 4 mois de pratique quotidienne.

Je suis encore avec lui/elle, c'est le bon moment ?

Oui. L'ebook ne te dit pas de quitter. Il te rend capable de choisir en conscience, au lieu d'être aspirée par la peur du vide.

Comment je reçois l'ebook ?

Immédiatement après ton paiement, un email t'envoie ton PDF, lisible sur ordinateur, tablette ou téléphone. Aucun envoi papier.

Sous quel format ?

PDF haute qualité, lisible partout, sans DRM. Tu peux le télécharger et le garder à vie.

Suis-je remboursée si je change d'avis ?

Le contenu numérique étant accessible immédiatement, les ebooks ne sont pas remboursables (conformément au droit européen). Le tarif à 19€ est pensé pour rester accessible.

L'ebook remplace-t-il une thérapie ?

Non. C'est un compagnon doux pour comprendre et t'outiller. En cas de crise sévère, un suivi psychologique reste essentiel en parallèle.

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