Tu connais déjà les phrases. "Non, je ne peux pas." "Ce n'est pas ok pour moi." Le problème n'est jamais la phrase. Le problème, c'est ce qui se passe AVANT de la dire.
Pourquoi c'est si dur
Si tu as appris enfant que ton rôle était de faire plaisir, de ne pas déranger, de gérer les émotions des adultes, alors poser une limite déclenche en toi une alerte. Pas une réflexion, une alerte. Le corps croit qu'il va être rejeté, abandonné, puni.
Les 3 peurs qui te bloquent
- ✿La peur de décevoir : "Si je dis non, elle va être triste."
- ✿La peur du conflit : "Il va mal le prendre, ça va faire des histoires."
- ✿La peur d'être rejetée : "On va m'en vouloir, on va m'abandonner."
Comment travailler avant la phrase
1. Reconnaître la sensation
Quand on te demande quelque chose qui ne te convient pas, observe ton corps. Estomac noué ? Souffle court ? C'est ton "non" intérieur qui parle.
2. T'autoriser le délai
"Je te réponds demain." Phrase magique. Tu sors de l'urgence, tu reprends ton pouvoir.
3. Te demander : qu'est-ce que je veux, moi ?
Pas qu'est-ce qui ferait plaisir, ou qu'est-ce qu'on attend de toi. Qu'est-ce que TOI tu veux. Tant que tu ne sais pas, tu ne pourras pas le défendre.
Les formulations qui aident
- ✿"Je comprends ta demande, et ce n'est pas possible pour moi."
- ✿"Merci de penser à moi, je passe mon tour cette fois."
- ✿"Je préfère ne pas, sans explication."
- ✿"Ce n'est pas un non contre toi, c'est un oui pour moi."
Et la culpabilité après ?
Elle viendra. C'est normal, c'est l'ancien programme qui tourne. Accueille-la sans céder. "Tiens, voilà ma culpabilité. Elle ne me dit pas la vérité. Je reste sur ma décision."
« Dire non à ce qui te coûte, c'est dire oui à ce qui te nourrit. »
Tu veux aller plus loin ?
Le coaching individuel, c'est cet article, en vivant, avec toi.